dieta a

Witam mam 16 lat 66kg 177cm chce trzymać dietę ale no niestety trening robię w szkolę więc dlatego ta dieta niestety nie mogę wziąść ze sobą pudełka z ryżem ponieważ dużo zajmuję a oprócz książek muszę wziąś ubrania na przebranie więc moge potreningowy zjesc dopiero po jakieś 1godz oto dieta

moj kolega ma 58 kg i 177 wzrostu to moja pierwsza dieta wiec nie smiac sie 7 30-jajecznica 4 jajka -bułka kajzerka 10 00-2 banany 13 00-jogurt naturalny 0% tluszczu 500g -100 g szuszonych fig 15 00-100g piers z kurczaka -100g ryzu -100 g buraków 18 30-banan + 100 g twaróg 20 00-jogurt owocowy 0% tluszczu 500 g -2 [...]

Cześć potrzebna jest dla mnie dieta , trening i odżywki dla początkujacego. Wiek:16 lat Waga:64 kg Cel:Rzeźba Trenuje 5 razy w tygodniu piłkę nożna po 2h duża ilość brzuszków, pampek i ćwiczeń na mięśnie karku dodatkowo chodzę z 3,4 razy na Siłownie. Piłke trenuje już ponad 6 lat i mam dobrze wyrobiony brzuch i łydki ale slyszałem ze moze byc [...]

Witam. Mój staż treningowy 6 miesięcy. Po jednym cyklu kreatynowym. Wzrost: 183cm Waga: 79kg Biceps: 36cm (było 32cm) Klatka: 109 cm Pas: 90 cm Moja dieta składała się głownie z tego co mam w lodówce. Jadłem o różnych porach dnia. Proszę o jakieś rady ;)

Witam, mam zamiar wyrobić mięśnie brzucha poprzez A6W + jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, i mam pytanie jaka dieta ? Co mam jeść, możecie mi doradzić, mam 16 lat ważę około 72kg oraz mam 186-187 metrów wzrostu. Więc jaka dieta, jeśli znacie też odżywki domowej roboty na mięśnie brzucha to też możecie mi polecić, z góry dzięki.

Witam, masa poszła, siła poszła, tłuszczyk też :) Cel: Wakacje idą trzeba zrzucić fat :-D Staż: 8 miesięcy Waga: 86 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20-25 % Uprawiane sporty: Siłownia - Pon,Sr,Ptk trening siłowy + 50 min cardio (bieganie na bieżni). Wtorki, Czwarki, Soboty - interwały. Niedziela - basen albo free. [...]

wrzucam diete na mase ok 5 g wegla 1 g tl i 3 g b do oceny. produkty bd zamienial oczywiscie, ale bazuja glownie na podrobach ze wzgledow finasnowych. warzywa do kazdego posilku ok 100-150 g. jak cos z czego dokladac jakby waga nie szla? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-08-21 22:59:01

Witam, Postanowiłem coś robić z moim ciałem. Jak narazie staram robić pompki oraz basen raz w tygodniu. Szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia co powinna posiadać moja dieta,ani jak ją ułożyć. Proszę Was o pomoc. Dodam,że mierze 189 oraz ważę 66kg. Jeśli mam coś jeszcze napisać o sobie to proszę pisać. Jak wspomniałem jestem zielony w tematach [...]

Witam, jestem tu nowy i chciałbym prosić o wskazówki dotyczące diety na masę. Domyślam się,że poniższa nie jest idealna więc za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny. Współczynnik BMR 2054.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3543.75 Węglowodany 55% 1949.06kcal = 487.27gram Białko 15%% 531.56kcal = 132.89gram Tluszcz 30% 1063.13kcal = 118.13gram [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie a mianowicie mam 19 lat 175 cm wzrostu ważę 74 kilo i chciałbym pozbyć siekkiego tłuszczy z brzucha. Na siłownie chodze 4 razy w tyg. lecz moje odrzywianie jest troche niewłaściwe . Z supli biore tylko BCA ActivLabu lecz jeśli będzie taka potrzeba moge dorzucić inne rzeczy. Chodzi mi o [...]

Witam. Mam 19 lat Cwicze 1.5 roku aktualnie przybralem masy miesniowej bez diety 10 kg od 55 do 65 kg. Nizej umieszczam wam do oceny 1 dzien diety jesli on bedzie dobry dodam nastepny i tak dalej ;) Prosze o porady co dodac co wywalic itd ;) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdf6514fc3c2454e8d61c18369258d30.png Zmieniony przez - Kotels w dniu [...]

Witam mam 15 lat i jestem po prostu za chudy i mam zamiar przytyć ok. 10-15kg Na moim profilu są informację o mnie więc prosiłbym o rady. Dołączam zdjęcie zrobionej przez siebie diety i prosiłbym o poinformowaniu mnie co powinienem zmienić, z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bca68be18ad476bb9aaab92da58b5f6.png Zmieniony przez - [...]

Mam 184cm wzrostu i waze 73kg, moje zapotrzebowanie na utrzymanie masy to: B:120, W:440, T:107, kcal:3202. Oto moja dieta, prosze oceniać jak i wyrażać swoje opinie i ewentualne poprawki. /SFD/Images/2015/8/3/c7d5f9d6b4a3491fba34f69f292fbba2.jpg

Witam. Tak jak w temacie waze 90 kg przy 173cm wzrostu. Chcialbym zrzucic swoja wage do 75 kg. W ile czasu to jest możliwe ? Ile moja dieta powinna miec kcal. Wspomagać sie spalaczem? Dodam ze zaczynam chodzic na siłownie 3 razy w tyg. W te dni co nie chodze to biegam lub teraz łyżwy. I ogolnie 6 weidera. Najwiekszy problem mam z brzuchem i tzw [...]

Witam. Mam lat 16. 180cm wzrostu i 65kg wagi. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć na atlasie. Ułożyłem sobie cały plan treningowy na każdą partię. Co jeść aby za kilka miesięcy były efekty ? Jakie produkty? Coś konkretnego na każdą porę dnia? Gdzieś słyszałem że można też spożyć Nutramigen co jakiś czas. I czy ogólnie z moją niezbyt dużą wagą jestem w [...]

Witam :) Staram się przybrać na masie mięśniowej ale się nie zalewac Cwicze 4x w tygodniu na siłowni (2x góra ciała i 2x dol + 5 dzień sam brzuch) Uprawiam tez inne sporty ok 4h tygodniowo Wiek:16 Waga:55 Wzrost:168 I stad pytanie: mam coś zmienić w diecie? Jak tak to co... :) /SFD/2017/2/3/d768ca7dc0334fbca1099a9cd4bfa7ad.jpg

Moja waga to 80kg trenuję od 2lat bez przerwy. wcześniej też trenowałem ale z przerwami. Przez te całe 2 lata jadę na diecie na masę i treningu ale stwierdziłem że potrzebuję rzeźby. Trening mam ale jedyny problem to dieta. Gdyby ktoś mógł napisać jakie są proporcje w jedzeniu dla rzeźby to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi

Witam, proszę bardziej doświadczonych o ocenę Czerwona kreska oznacza trening, dobrze mi się ćwiczy po płatkach z kefirem Zmieniony przez - quity w dniu 2011-09-28 15:34:48

wiek 18 lat waga 76 cel redukcja :D http://img259.imageshack.us/img259/5851/dietka.th.jpg http://img256.imageshack.us/img256/9392/fsdafsdfasf.th.jpg planuje tak dobić do 73 kg bo ta waga mi pasuje dodam że trenuje 3 x lub 4 x w tygodniu na siłowni :D

Witam. 1. Chciałbym zakupić jeden z waszych planów treningowych aby zwiększyć masę mięśniową, ale obawiam się że wraz ze wzrostem masy mięśniowej może przybyć mi również masy/tłuszczu na brzuchu. Czy mam w jakimś stopniu słuszne obawy? czy jest jakaś metoda aby na to zaradzić? 2. Czy trening i dietę na masę mięśniową można połączyć z treningiem i [...]